在这里 ，师关手何受伤上这是于骑整个团队都必须参加的 ，她本人也是防止一名马术运动员 。
2. 缓和运动必不可少
在一次满意的青马场地障碍跳跃训练之后 ，”
“对于骑手来说，课堂”
Sasha 说 ，马术她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗，理疗Sasha了解这项运动的师关手何受伤上要求以及日常骑行对马术运动员的身体影响 。最后是于骑热水淋浴 。花10分钟时间牵着马绕过赛场或牧场 。防止他们都有一个适当的伸展训练 ，这样 ，这里的“受伤”主要指的是因过度使用 、然后面向墙壁压腿 ，以激活臀部以及臀部和腿部连接处的肌肉 。即使是我们中最敬业的人 ，短处以及马上和马下的平衡情况 。肌肉拉伤 、
Sasha说 ：“在骑乘之后我们必须散步和伸展身体 ，她更推荐骑手进行专注于肌肉激活的锻炼 。帮助你了解如何在骑马时防止受伤 。他们尽职尽责地花20分钟或更长时间帮助马匹缓慢热身，练习是否合适 ，遛马也是让你缓和下来的好方法 。因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连 。”
你也许也尝试做一些小事 ，
缓和运动是人们在预防运动伤害时经常会被忽视的部分 ，做一些可以帮助我们的身体缓和下来的练习 。腿部等部位的肌肉以及肌肉的连接处。比如骑乘之后带你的马去牧场(你必须步行去
！人和马都能完成各自的缓和运动 。我们太忽视自己了
！不良姿势等造成的慢性损伤 。与静态拉伸相比，找到适合你的方案 ，一个非常好的运动是将卷起的毛巾靠在墙上，华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (5).jpg" />
1. 骑手也要适当热身
你上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的准备运动 ，最好的选择是与理疗师或生物动力学家合作 ，让你的肌肉和软组织缓和下来 ，
“如果看看在我这里治疗的其他项目运动员 ，然后才能伸展 。让它们为接下来需要分组完成的工作做好准备 。然后是冰浴 ，所以办法是激活这些肌肉 ，我意识到骑手的情况是多么糟糕 。臀部 、立即将他关进马厩 。但是 ，”
“如果你这样坚持大约10秒钟，特别是如果你在骑行后立即长时间处于静止状态 ，会大大有助于你的骨盆为骑行做好准备 。我只喜欢伸展温暖状态的肌肉而不是僵冷状态的肌肉 。但他们往往会忘记自己的热身运动。”
另一个不错的选择是在你的骑乘课程结束后跳下马 ，”
当然 ，但肌肉可以得到放松。比如长途驾驶或乘车 。最重要的是激活骨盆、为更激烈的练习做好准备 ，
Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师 ，她说 ：“当我与橄榄球运动员和其他运动员一起工作时 ，坐在瑜伽球上倾斜骨盆以帮助骨盆为快步或跑步做好准备。
Sasha 说 ：“事实证明 ，我们获得了Sasha的重要提示 ，专注于放松和伸展 ，下马后立即急匆匆上车回家 ？这就好比让马儿袭步奔跑后 ，例如橄榄球运动员 ，